Co do samej koncepcji Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch [...]
Przede wszystkim sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Jak zostało to zasugerowane w wypowiedzi powyżej. Dietę, cel treningowy, czy też plan należy dobrać dla konkretnej osoby, a my na Twój temat niewiele wiemy. Chociażby tego, czy określony cel ma w ogóle sens. Jako jest poziom tkanki tłuszczowej? Celu nie należy określać jako [...]
[...] ktory jak juz zauwazyles jest podzielony na gore i dol. W pierwszy dzien treningowy robisz gore a w drugi dzien dol. Jesli jestes poczatkujacy to chyba nie za dobry ten plan dla ciebie. Jesli zaczynasz to wez sie najpierw za ACT. Planu nie bede ocenial (doboru cwiczen etc.), poniewaz nie uwazam sie za takiego eksperta zeby oceniac instruktora
Ale po co skoro o wiele mniej skomplikowane metody u ciebie się świetnie sprawdzą . HST to mutagen FBW dla osób o wyższym poziomie wytrenowania i większym stażu treningowym . "Staż treningowy na siłowni: okolo 1,5 roku " to coś cienko widzę z wynikami u ciebie jak na taki staż ? coś jest nie tak . 1. odżywianie ? 2. wypoczynek , sen ? Ostatnio [...]
Staż treningowy na siłowni : 1 rok Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Przysiad; 45kg MC;60kg Wyciskanie; 45kg i pytanie j/w z czego ty startowałeś facet ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW " - pokaż nam go .
Vuko09 Staż treningowy na słowni : 14 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy
Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 seriew jakim celu? środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie [...]
Jaki masz staż treningowy i jak ćwiczyłeś do tej pory? Jeśli nie masz stażu większego niż 2/3 lata to plan jest chyba zbyt ambitny. Ograniczyłbym się do 4 dni-push/pull gdzie nogi nie mają osobnego dnia.
No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]
Komisja weryfikacyjna wybrała do przeprowadzenia testu F.A. Vitargo GJL: pak man Zasady prowadzenia tematu testowego: 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz [...]
Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów [...]
miałem szukać w googlach co to za Lutz, ale jak ta dieta ma tylko tę jedną zasadę to również do mnie nie przemawia bez szukania %-) powodzenia :-) Dzięki /-) W zeszłym roku redukowałem na takim low carbie i fajnie zeszło z bebzona, więc liczę, że i tym razem będzie podobnie :-) Solaros fany art napisał kiedyś o tej zasadzie. fajnie się przyjął [...]
"Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen" nie posiadasz odpowiedniej wiedzy ani praktyki nie bierzesz się za układanie planów . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
Link nie działa z poziomu forum ale zaglądnąłem do tego linka i musisz wrzucić tutaj ułożony przez siebie plan to znaczy jakie ćwiczenia wybierasz do swojego zestawu bo to ma kolosalne znaczenie. "Dietę mam ułożoną to znaczy racjonalne odżywianie i odżywek, suplementów nie biorę i nie chcę" nie rozumiem tego zdania odżywki to właśnie suplementy to [...]
do ćwiczeń siłowych weź np plan mawashiego. worek treningowy? jeśli nigdy nie zamierzasz zacząc ćwiczyć sztuk walki to moze być. Chodzi o to że jak bez ładu i składu,bez techniki zaczniesz naparzać w worek to wykształcisz sobie mnostwo złych nawyków których potem bedzie Ci sie znacznie trudniej pozbyć niż jakbyś zaczynał od zera.
jesli celem jest masa mozesz kupic aakg mega hardcore trec nutrition lub np plasma jet gaspari nutrition i jesc porcje TYLKO w dzien treningowy. najwazniejsze jest odpowiednie odżywianie. zakladam ze celem jest masa. musisz jesc nadwyzke energii wzgledem zapotrzebowania by zapewnic budulec. jak nie bedziesz nabierał masy to znaczy ze jesz wciaz za [...]
o ciekawy temacik widze mam podobny staz jak kolega i z chęcia bym juz sobie ulozyl porzadny plan na dluzszy czas jedyne co to nie wiem czy bylbym w stanie dodac ten czwart dzien treningowy bo jak to w zyciu praca ,kobieta itp!puma napisz cos konkretniej o tym treningu tez ciekaw jestem co masz na mysli piszac'agresywna masa'
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): Silownia , Poniedzialek , sroda , piatek Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna ze 2-3 miesiace temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niee wczesniej nie Możliwosci finansowe: Plan dietetyczny już sobie robie Cel/problem/opis: Cel Masa miesniowa
